Millised on kõige olulisemad lihased, mida hapupalli jaoks treenida?

2023-03-24

Pickleball on mäng, mis nõuab jõu, väleduse ja vastupidavuse kombinatsiooni. Kuigi kõik lihased on sellel spordialal olulised, on mõned peamised lihasrühmad, mis aitavad teil väljakul paremini esineda. Siin on mõned kõige olulisemad lihased, mida hapupalli jaoks treenida:

1. Jalalihased: teie jalad on väljakul kiireks ja tõhusaks liikumiseks üliolulised. Tugevad jalalihased aitavad kiirendada, aeglustada, suunda muuta ja vajadusel hüpata. Nelipealihased, reie-, sääre- ja tuharalihased on kõik olulised jalalihased, mida treenida. Sellised harjutused nagu väljaasted, kükid, sääretõsted ja plüomeetrilised hüpped võivad aidata neid lihaseid tugevdada.
2. Süvalihased: Teie süvalihased tagavad stabiilsuse ja tasakaalu, mis on hapupalli hea tehnika jaoks hädavajalikud. Tugev tuum võib aidata ka vigastusi vältida ja teie kehahoiakut väljakul parandada. Treeningud, nagu plangud, krõmpsud ja venekeelsed keerdumised, võivad aidata tugevdada kõhu-, kaldus- ja alaseljalihaseid.
3. Õlalihased: Teie õlalihaseid kasutatakse laialdaselt hapukurgipallis, eriti serveerimisel ja pea kohal löömisel. Pöördmanseti lihased, deltalihased ja trapetslihased on kõik olulised õla stabiilsuse ja liikuvuse jaoks. Sellised harjutused nagu õlgade surumine, külgmised tõstmised ja rotaatormanseti harjutused võivad aidata teie õlad tugevana hoida.
4. Küünarvarre lihased: hapupalli puhul on oluline hea haardetugevus, kuna hoiate aeru kogu mängu vältel kinni. Küünarvarre lihaste tugevdamine võib aidata parandada haaret ja vältida väsimust. Harjutused nagu randmekõverdused, tagurpidi randmekõverdused ja käepideme pigistamine võivad aidata tugevdada küünarvarre lihaseid.
5. Südame-veresoonkonna sobivus: Pickleball võib olla kiire tempoga ja füüsiliselt nõudlik spordiala, seega on hea kardiovaskulaarne sobivus oluline. Kardiovaskulaarne treening võib aidata parandada teie vastupidavust ja punktide vahelist taastumisaega. Sellised tegevused nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine võivad aidata parandada teie kardiovaskulaarset vormi.
6. Agility ja kiirus: Pickleball nõuab kiireid liigutusi ja reaktsioone, nii et agility ja kiiruse treenimine võib olla kasulik. Harjutused nagu redelharjutused, koonusharjutused ja süstikjooksud võivad aidata parandada teie jalatööd ja reaktsiooniaega.

7. Paindlikkus: hea painduvus võib aidata vältida vigastusi ja parandada teie liikumisulatust väljakul. Venitusharjutused ja jooga võivad aidata parandada teie paindlikkust.

Pidage meeles, et hästi läbimõeldud treeningprogramm on hapupallis oma parima esinemise võtmeks. Harjutuste kaasamine nende peamiste lihasrühmade tugevdamiseks, samuti kardiovaskulaarsed ja agilitytreeningud võivad aidata parandada teie üldist sooritust väljakul.

Eelmine:Millised on hapupalli võitmise strateegiad?

Edasi:Kui oluline on hapupallis jalatöö ja kuidas ma saan oma oma parandada?