Millised on levinumad hapukurgivigastused ja kuidas neid ennetada?

2023-03-20

Pickleball on lõbus ja kaasahaarav spordiala, mis võib pakkuda palju füüsilist ja vaimset kasu. Kuid nagu igal spordialal, on vigastuste oht alati olemas. Selles artiklis käsitleme mõningaid levinumaid hapukurgivigastusi ja kuidas neid ennetada.

Tavalised hapupalli vigastused

1. Hüppeliigese nikastused: Hüppeliigese nikastused on üks levinumaid hapukurgivigastusi. Need tekivad siis, kui pahkluu pöördub või väänab ebamugavas suunas, põhjustades liigest toetavate sidemete kahjustusi. Seda tüüpi vigastused on sageli põhjustatud äkilistest peatustest või suunamuutustest mängimise ajal.
2. Tennise küünarnukk: Tennise küünarnukk, tuntud ka kui lateraalne epikondüliit, on valulik seisund, mis mõjutab küünarnuki välimist osa. Selle põhjuseks on küünarvarre lihaste ja kõõluste ülekoormus, mis võib korduvate liigutuste, näiteks palli aeruga löömise ajal pingesse minna.
3. Õlavigastused: Õlavigastused on tavalised hapupallimängijatel, eriti neil, kes kasutavad ebaõiget tehnikat või mängivad pikka aega puhkamata. Rotaatori manseti vigastused, labraalrebendid ja kokkupõrke sündroom on kõik potentsiaalsed õlavigastused, mis võivad tekkida.
4. Põlvevigastused: põlvevigastused võivad olla põhjustatud äkilistest peatustest, suunamuutustest või korduvast hüppamisest. Levinud põlvevigastused on sidemete rebendid, meniski rebendid ja põlvekedra kõõlusepõletik.

Pickleballi vigastuste ennetamine

1.Soojendus: Vigastuste vältimiseks on oluline enne hapupalli mängimist teha soojendus. Korralik soojendus peaks hõlmama venitusharjutusi, mis on suunatud hapupallis kasutatavatele lihastele, nagu säärelihased, nelilihased, reielihased ja õlad.
2. Kandke õiget varustust: õige varustuse kandmine kaitseb teid vigastuste eest. See hõlmab hea pahkluu toega kingade, põlvekaitsmete ja randmekaitsmete kandmist.
3.Kasutage õiget tehnikat. Õige tehnika kasutamine võib aidata vigastusi vältida. Oluline on kasutada õiget haaret ja lööki, et vältida lihaste pingutamist või liigset pinget liigestele.
4. Tehke pause: Regulaarne mängupauside võtmine aitab vältida ülekoormusest põhjustatud vigastusi. Mängijad peaksid valu või väsimuse korral puhkama ja vajadusel pöörduma arsti poole.
5. Vältige ülepinget: vältige enda üle pingutamist mängu ajal. See tähendab, et mängude vahel tuleb taastumiseks aega võtta ja pikka aega puhkamata mängimist vältida.
6. Jahutamine: pärast mängimist jahutamine võib aidata vähendada vigastuste ohtu. See peaks hõlmama venitusharjutusi, mis on suunatud hapupallis kasutatavatele lihastele.

Järeldus

Kuigi hapukurk on suhteliselt väikese mõjuga spordiala, võib vigastusi siiski ette tulla. Järgides neid näpunäiteid ja rakendades ettevaatusabinõusid, saate vältida mõningaid levinumaid hapukurgivigastusi. Ärge unustage korralikult soojendada, kanda sobivat varustust, kasutada õiget tehnikat, teha pause, vältida ülepinget ja pärast mängimist jahtuda. Nii toimides saate olla turvaline ja terve, nautides selle lõbusa ja kaasahaarava spordiala paljusid eeliseid.

Eelmine:Kas hapupalli saab mängida toas ja õues?

Edasi:Mis vahe on hapupallil ja tennisel?